همسترینگ ٩٠ ٩٠

روی پشت دراز بکشید، یک پا را خم کرده و با دستانتان زانو را محکم بگیرید. سپس پای خمیده را به سمت بالا بکشید و ۱۵ ثانیه نگه دارید. با پای دیگر هم تکرار کنید.

این حرکت روی عضلات ران تمرکز دارد و به خاصیت انعطاف‌پذیری و کشش آن کمک می‌کند.

بله، همسترینگ ٩٠ ٩٠ برای سطوح نیمه‌ مبتدی طراحی شده و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

می‌توانید به جای این حرکت کشش‌های ساده همسترینگ یا استفاده از فوم‌ رول برای کاهش تنش‌ها را امتحان کنید.

۳ تا ۴ ست و هر بار نگه داشتن پا به مدت ۱۵ ثانیه برای هر دو پا کافی است.

حتماً دقت کنید که زانو را بیش از حد خم نکنید و تنفستان منظم باشد تا از تنش اضافی جلوگیری کنید.

از فشار زیاد به زانو و پشت خودداری کنید و همیشه حرکات را به آرامی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

تفاوت این حرکت در تمرکز بیشتر روی کشش عمیق‌تر و کنترل بهتر پاها نسبت به دیگر حرکات کششی همسترینگ است.

این حرکت کمک به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش آسیب‌های ورزشی و افزایش دامنه حرکتی پاها می‌کند.

نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شه و فقط فضای کمی نیاز داره.

همسترینگ ٩٠ ٩٠ می‌تونه هم قبل از ورزش برای گرم‌کردن و هم بعد از ورزش برای خنک‌کردن انجام شه.

اگر در عضلات ران احساس کشش ملایمی می‌کنید و تنش زیادی ندارید، به درستی این حرکت را اجرا کرده‌اید.