کشش پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را کنار خود نگهدارید و پاهایتان را جفت کنید.
-
2
٢_ هر دو دست خود را بالا بیاورید و پشت سر خود دراز کنید.
-
3
٣_ سپس با یک دست خود،دست دیگر خود را پرس کنید،تا کشش و تنش را در ناحیه پشت بازو احساس میکنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش پشت بازو انجام بدم؟
بایستید، دستهایتان را بالا ببرید و پشت سر ببرید. با یک دست دیگر دست اول را فشار دهید تا کشش حس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با دست دیگر تکرار کنید.
کشش پشت بازو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت تمرکز اصلی روی عضلات پشت بازو داره و شانهها به صورت کمکی فعالیت میکنن.
آیا کشش پشت بازو برای مبتدیها مناسبه؟
بله، کشش پشت بازو یک حرکت ساده و مناسبه که برای مبتدیها خیلی خوبه و نیاز به تجهیزات خاصی نداره.
جایگزین کشش پشت بازو چیه؟
اگر نمیتونید این حرکت رو انجام بدید، میتونید از کشهای ورزشی برای کشش معکوس استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای کشش پشت بازو مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با مدت زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در هر دست پیشنهاد میشه.
چه اشتباهاتی در کشش پشت بازو رایجه؟
اجتناب از خم شدن بیش از حد گردن و صاف نبودن پشت از اشتباهات رایجه. سعی کنید کمر و گردنتون صاف بمونه.
فواید کشش پشت بازو چیه؟
بهبود انعطافپذیری پشت بازو و کاهش تنش عضلانی از فواید این حرکته.
آیا برای کشش پشت بازو تجهیزاتی نیازه؟
نه، نیازی به تجهیزات نیست. این حرکت با وزن بدن انجام میشه.
کشش پشت بازو رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتره در پایان تمرینات برای تسکین و کاهش تنش عضلانی انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح کشش پشت بازو چیه؟
باید در پشت بازو کشش رو حس کنید بدون اینکه در گردن یا شانهها درد داشته باشید.
نکات ایمنی کشش پشت بازو چیه؟
آرنجها رو در خط مستقیم نگهدارید و از فشار بیشازحد خودداری کنید.
تفاوت کشش پشت بازو با حرکات مشابه چیه؟
کشش پشت بازو بهطور خاص روی انعطافپذیری پشت بازو تمرکز داره و در مقایسه با حرکات تقویتکننده مثل پرس پشت بازو، کشش بیشتری داره.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.