١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ سپس دست راست خود را از روی بدنتان عبور دهید و تا بالا شانه چپتان بیاورید.
٣_ با دست چپتان آرنج دست راستتان را نگه‌دارید تا کشش را در ناحیه پشت بازویتان احساس می‌کنید،به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.