کشش پشت بازو از جانب

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دست راست را از روی بدنتان عبور دهید و به بالا شانه چپ بیاورید. با دست چپ آرنج را نگه دارید و ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید.

این حرکت عضله پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و همچنین شانه‌ها به صورت کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت ساده و مناسب برای مبتدی‌هاست و می‌توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی آن را انجام دهید.

می‌توانید حرکت کشش پشت بازو با دمبل یا کشش بازو پشت گردن را به عنوان جایگزین امتحان کنید.

۳ ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیه‌ای برای هر بازو مناسب است، با استراحت کوتاه بین هر ست.

بسیاری از افراد به درستی دست آرنج را نگه نمی‌دارند یا بدن‌شان کج می‌شود. حتما بدن را صاف نگه دارید و آرنج را با دست دیگر به آرامی نگه دارید.

این حرکت عضلات پشت بازو را قوی می‌کند و انعطاف‌پذیری شانه‌ها را افزایش می‌دهد.

نه، این حرکت بدون تجهیزات قابل انجام است و فقط به یک فضای کوچک نیاز دارید.

باید احساس کشش ملایم در پشت بازو و ناحیه شانه‌ها داشته باشید بدون احساس درد یا فشار زیاد.

می‌توانید این حرکت را به عنوان بخشی از گرم‌کردن یا در پایان تمرین برای سردکردن انجام دهید.

اگر درد شدیدی احساس کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. مطمئن شوید که به آرامی فشار وارد می‌کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شود و تمرکز بیشتری بر انعطاف‌پذیری و کشش پشت بازوها دارد، در حالی که برخی حرکات دیگر ممکن است به عضلات دیگری نیز فشار وارد کنند.