پشت بازو دیپ با سه نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت را به صورت افقی جلو خود و دو نیمکت دیگر را به صورت عمودی کنار خود قرار دهید.
-
2
٢_ دستانتان را روی ته دو نیمکت عمودی قرار دهید در حالی که پاهایتان را جلو خود دراز کرده و پاشنههایتان را قسمیت میانی میز قرار گرفته باشد.
-
3
٣_ با دستانتان فشار وارد کنید تا بدنتان بلند شود و دستانتان کاملا دراز شود،سپس به آرامی بدنتان را پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید تا با شانهتان هم سطح شود.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت رو انجام بدم؟
اول دستانت رو روی دو نیمکت کناری بذار و پاهایت رو روی نیمکت جلویی دراز کن. بدن رو با دستانت بالا ببر و سپس به آرامی پایین برو تا آرنجت با شانهات همسطح بشه.
پشت بازو دیپ با سه نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت بازو کار میکنه و عضلات سینه و شانه هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا پشت بازو دیپ با سه نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط به بالاست. اگر مبتدی هستی، پیشنهاد میکنم با حرکات سادهتر پشت بازو شروع کنی.
جایگزین حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت چیه؟
میتونی از حرکت پشت بازو با دمبل یا کابل هم استفاده کنی که کمی سادهتره و همچنان مؤثره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دیپ با سه نیمکت چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب به نظر میرسه. با توجه به تواناییت میتونی کمکم تکرارها رو افزایش بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت چیه؟
مهمه که شانهها رو بیش از حد پایین نبری و آرنجها رو در زاویه مناسب نگه داری تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت پشت بازو دیپ با سه نیمکت و دیپ معمولی چیه؟
پشت بازو دیپ با سه نیمکت پاها رو روی نیمکت جلویی قرار میده که فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد میکنه، در حالی که دیپ معمولی کمی آزادتره.
فواید حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو شده و همچنین ثبات و تعادل عضلات شانه و سینه رو بهبود میبخشه.
برای حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
سه نیمکت احتیاج داری، دو تا برای دستها و یکی برای پاها.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو دیپ با سه نیمکت کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط تا انتهای برنامه تمرینیت انجام بدی، زمانی که عضلاتت گرم شدن.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو دیپ با سه نیمکت چیه؟
اگر حس میکنی پشت بازوت داره به خوبی کار میکنه و شانههات بدون درد یا تلاش اضافی حرکت میکنن، یعنی درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.