١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته‌های دستگاه هم سطح با آرنجتان باشد.
٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید و آن را به سمت پایین فشار دهید تا دستانتان کاملا دراز شود.
٣_ مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.