پرتاب سینه با توپ طبی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت روی زمین دراز بکشید،زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک توپ طبی را به دست بگیرید و روی سینه‌تان قرار دهید.

2. 2

   ٢_ با تمام قدرت دستانتان را به سمت بالا دراز کنید به توپ فشار وارد کنید و آن را تا جایی که امکان دارد بالا پرتاب کنید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را کاملا بکشید و پشت بازویتان را کاملا کشش دهید و هنگامی که توپ به سمت پایین برگشت آن را بگیرید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول