مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
تمرینات و بدنسازی بهترین روش برای ساختن پاهای حجیم
متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند وعضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکات پا را برای خود بهانه میکنند تا ا…
تمرینات و بدنسازی ۲۰ نکته برای دو برابر کردن عضلات
همیشه حرکات تمرینی خود را با یک ریتم یکنواخت انجام ندهید.هر دفعه که وارد باشگاه میشوید حرکات تمرینی خود را جابجا کنید.برای مثال دفعه بعد که خواستید که تمرینات پا را انجام دهید اول…
تمرینات و بدنسازی راه وروش بسیار مهم برای رشد دائمی
در این مقاله میخواهیم به شما چندین راه وروش بسیار مهم برای رشد دائمی و با کیفیت عضلات را معرفی کنیم، بعضی از وقت ها شما با مصرف چندین نوع مکمل یا به اصطلاح دوره بدنسازی تغییر خوبی…
تمرینات و بدنسازی روش صحیح انجام اسکوات
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید شاید تا زمانی…
تمرینات و بدنسازی چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه
سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در بیشتر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهیم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد کردن عضله سینه خود هستند اما نتیجهای بسیار کمی را میگیر…
تمرینات و بدنسازی برای رشد عضلات تکرار کم لازم است یا زیاد؟
یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را مشغول میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دگیر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دار…
تمرینات و بدنسازی معرفی برترین حرکات برای عضلانی کردن پشت بازو
رایج ترین عضلاتی که معمولا در معرض دید قرار میگیرد عضلات دستها هستند
مکمل های بدنسازی کارامدترین رژیم کات از لین نورتون بدنساز طبیعی
اگر شما خواهان یک عملکرد خوب در مسابقات بدنسازی میباشید، نباید از هیچ تلاشی مضایقه کنید. قبل از اینکه در مورد رژیم آمادگی قبل از مسابقات صحبت کنم، ابتدا نیازمندیم دقیقا بدانیم که…
مکمل های بدنسازی بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات
کاهش وزن دغدغهٔ اصلی بسیاری از مردم دنیاست؛ در عین حال، بعضی دیگر به دنبال افزایش حجم عضلات، افزایش وزن یا قدرت بدنی خود هستند. به همین دلیل به مکمل های افزایش وزن روی میآورند. د…
تمرینات و بدنسازی ۵ تمرین برای فرم دهی بازوها در یک برنامه سه ماهه
بسیاری از کسانی که بهطور منظم تمرینهای بدنسازی انجام میدهند، با بخشی از تمرینها احساس راحتی نمیکنند. یا به بیان دیگر، عضلات بخصوصی از بدنشان به فرم ایدهآل نمیرسد. قسمت بال…
تناسب اندام ۱۳ اشتباه رایج در بدنسازی که جلوی رشد عضلات را میگیرد
عضله سازی در کنار کاهش وزن یکی از دلایل اصلیِ باشگاه رفتن است. داشتنِ عضلات خوشفرم هم شما را خوشتیپ میکند و هم برای سلامتی مفید است. بیشتر شدن حجم عضلات چنین مزایایی هم دارد:…
تمرینات و بدنسازی لاغری پایین تنه با ۹ تمرین سادهای که همه میتوانند انجام دهند
بسیاری از افراد بهدنبال ورزشهایی برای خوشفرم کردن و لاغری پایین تنه هستند اما حضور منظم در باشگاه برای خیلیها بهسادگی ممکن نیست. درعینحال خیلی از ما با ضرب و زور در باشگاه م…