خوردن صبحانه
صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش میدهد و باعث حفظ ذخایر چربی میشود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث میشود روز به طور صحیح شروع شود.
تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید
در طی روز کمکم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز ۶-۵ وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک میکند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا میشود.
- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید
مبتدی ها بدانند :
بی صبری
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مبتدیان در هنگام شروع تمرینات خود مرتکب آن میشوند بی صبری است.در ابتدا باید این را بدانید که هیچ اتفاقی یک شبه برای شما اتفاق نخواهد افتاد و چه بسا افرادی نیز هنوز هستند که بعد از ۲۰ سال تمرین هنوز در حال یادگیری نکات جدید و بهبود فرم خود هستند.پس بدانید که راه درازی را در پیش رو دارید.به جای اینکه بی صبری کنید از مسیری که در آن هستید لذت ببرید و بدانید که با پایبندی به تمرینات، داشتن ذهنی باز و تمرکز میتوانید مطمئنا به اهداف خود در دراز مدت برسید.
ساده بودن
اینطور فکر میکنیم که در بدن سازی حداقل یک بار به هر طریقی گول برخی حرفا را خورده باشید.شما مطمئن باشید که افرادی که در مجلات، مسابقات و روی جلد مکملها هستند یک شبه بدن خود را نساخته اند.برخی اوقات حتی شما برخی از تبلیغات را میبینید که میگوید میتوانید در عرض هفت روز ۱۰ پوند عضله سازی کنید و در ابتدا شما حتی ممکن است که خوشحال نیز شوید اما بعدا میفهمید که حادث شدن این اتفاق تقریبا نزدیک به صفر است.گول خوردن توسط این تبلیغات میتوانید به راحتی اتفاق بیفتد پس مطمئن شوید که در اینگونه دامها گرفتار نشوید که نتیجه آن مطمئنا چیزی جز نا امیدی نمیباشد.
برای تمام فعالیتهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.
برای تمام فعالیتهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.
