سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و ارتفاع هالتر را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.

2. 2

   ٢_ هالتر را بگیرید و آن را از جای خود بکنید و آن را با آرنجتان نگه‌دارید به طوری که آرنجتان کمی خم شود.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را بلند کنید تا دستانتان کاملا دراز شوند سپس چند ثانیه مکث کنید،و آن را به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول