١_ برای شروع تمرین،یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و ارتفاع هالتر را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.
٢_ هالتر را بگیرید و آن را از جای خود بکنید و آن را با آرنجتان نگه‌دارید به طوری که آرنجتان کمی خم شود.
٣_ سپس هالتر را بلند کنید تا دستانتان کاملا دراز شوند سپس چند ثانیه مکث کنید،و آن را به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.