اسپلیت اسنچ کتل بل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید با یک دست خود کتل‌بلی را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید و پشت و سینه‌تان را صاف نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ سپس به کمک باسنتان به کتل‌بل فشار وارد کنید و آن را تا بالای سر خود ببرید.

4. 4

   ٤_ همراه با پرس کردن کتل‌بل تا بالای سر خود،بدنتان را به جلو حرکت دهید و جهشی به جلو انجام دهید به طوری که یک پا جلو و خم شده باشد و دیگری در عقب و زیر کتل‌بل قرار گیرد.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول