١_ شروع کنید روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را با یک دست خود محکم بگیرید به طوری که کف دست رو به سقف باشد.
٢_ سپس به آرامی کتل‌بل را مستقیم به سمت بالا پرس کنید مچ دستتان را بچرخانید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.