اسنچ دوبل کتل بل

برای اسنچ دوبل کتل بل، دو کتل‌بل را کنار زانوهایتان بگیرید. زانوهایتان را کمی خم کنید و کتل‌بل‌ها را تاب دهید تا بالای سر پرس کنید.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها را هدف می‌گیرد و به عضلات باسن و ران هم کمک می‌کند.

اسنچ دوبل کتل بل به دلیل نیاز به تعادل و قدرت مناسب برای نیمه‌حرفه‌ای‌هاست. مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنند.

برای جایگزین می‌توانید از اسنچ تک‌کتل بل یا حرکت پرس بالای سر با دمبل استفاده کنید.

۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار در هر ست می‌تواند برای این حرکت مناسب باشد.

توجه داشته باشید که کمرتان در طول حرکت صاف بماند و از برداشتن وزن‌های بیش‌ازحد خودداری کنید.

اسنچ دوبل کتل بل شامل تاب دادن و بالای سر بردن دو کتل‌بل است، در حالی که حرکاتی مثل پرس عادی فقط بالای سر پرس می‌شوند.

این حرکت به بهبود قدرت و تعادل شانه‌ها کمک کرده و همچنین استقامت کلی بدن را افزایش می‌دهد.

فقط دو کتل بل مناسب با وزنتان برای انجام این حرکت نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را در ابتدا یا میانه تمرین انجام دهید، زمانی که هنوز انرژی دارید.

اگر کتل‌بل‌ها را بدون کشش در عضلات پشت و بدون افتادن وزنه بالا می‌برید، حرکت را درست انجام داده‌اید.

یکی از اشتباهات رایج کشیدن کتل‌بل با کمر به جای استفاده از پاها و شانه‌ها است.