پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،به کمک ران‌هایتان،دمبل را تا شانه‌هایتان بالا ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشند.

3. 3

   ٣_ از آن جا هردو دمبل را تا بالای سر خود ببرید و مچ دستانتان را به بیرون بچرخانید،شانه‌هایتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول