پرس سرشانه دمبل روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید. دستانتان را با سر موازی نگه‌دارید و دمبل‌ها را به آرامی به سمت بالا پرس کنید تا آرنج‌ها به گوش نزدیک شوند. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات شانه را به‌طور اصلی هدف می‌گیرد و تمرکز زیادی بر روی آن‌ها دارد.

این حرکت برای سطح متوسط و بالاتر مناسب است. اگر مبتدی هستید، ابتدا با حرکات ساده‌تر شانه شروع کنید تا فرم مناسب را بیاموزید.

می‌توانید از پرس سرشانه با هالتر یا دمبل‌های ایستاده به عنوان جایگزین استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن‌های سنگین بدون کنترل است. همچنین، حفظ تعادل روی توپ بسیار مهم است.

سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسب است.

اطمینان حاصل کنید که توپ به ‌درستی زیر شما قرار گرفته و وزن دمبل‌ها مناسب است. اگر تعادل ندارید، از کمک مربی استفاده کنید.

پرس سرشانه روی توپ به بهبود تعادل و کار بر روی عضلات پایدارکننده کمک می‌کند که در حرکات مشابه کمتر دیده می‌شود.

این حرکت علاوه بر تقویت شانه‌ها، بهبود تعادل و استحکام پایدارکننده‌های مرکزی بدن را نیز به همراه دارد.

برای این حرکت به دمبل و توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت می‌تواند هم در ابتدای تمرین به عنوان گرم‌کننده و هم در اواخر تمرین برای تمرکز بر شانه‌ها انجام شود.

اگر توانایی حفظ تعادل دارید و شانه‌هایتان به خوبی درگیر هستند، می‌توانید مطمئن باشید که این حرکت را درست انجام می‌دهید.