پرس سرشانه دمبل نشسته دست برعکس

برای انجام این حرکت، روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها بگیرید و سپس مچ‌ها را بچرخانید و دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا در شانه‌هایتان احساس کشش کنید.

این حرکت به‌طور عمده بر روی عضلات شانه تمرکز دارد و کمک زیادی از سایر عضلات نمی‌گیرد.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده اما مبتدی‌ها هم می‌توانند با وزن کمتر و نظارت مربی آن را انجام دهند.

می‌توانید از پرس سرشانه با هالتر یا پرس سرشانه با دمبل سنتی استفاده کنید تا تنوع بیشتری به تمرین دهید.

بین ۳ تا ۴ ست و ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. بستگی به هدف تمرین و سطح شما دارد.

از بالا بردن دمبل‌ها بیش از حد و کشش بی‌رویه مچ‌ها خودداری کنید. همچنین بر تنفس درست و ثبات بدن تمرکز داشته باشید.

دمبل‌ها را با کنترل کامل بالا ببرید و پایین بیاورید. مراقب باشید مچ‌ها را زیاد نچرخانید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به بهبود قدرت و حجم شانه کمک کرده و تنوع خوبی به تمرینات شما اضافه می‌کند.

شما نیاز به یک نیمکت و دو دمبل دارید تا این تمرین را انجام دهید.

می‌توانید آن را در ابتدای تمرین برای تمرکز بیشتر روی شانه‌ها یا در انتها برای تقویت عضلات انجام دهید.

احساس کشش متعادل در شانه‌ها و توانایی کنترل کامل دمبل‌ها نشان‌دهنده اجرای صحیح این حرکت است.

تفاوت اصلی در نحوه چرخش مچ‌ها است که تمرکز بیشتری روی عضلات شانه ایجاد می‌کند.