پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود روی زمین قرار دهید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطع با شانههایتان نگهدارید،کف دستان رو به داخل و کنار سر باشند.
-
2
٢_ به آرامی دستانتان را تا بالای سر خود بالا ببرید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و پایاتو جلو بذار. دمبلا رو همسطح شانههات نگه دار. کف دستانت رو به داخل باشه. بعد آرام دستانت رو بالای سرت ببر و شانههات رو فشرده کن.
پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه رو به طور اصلی و پشت بازو رو به عنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه. اما اگه مبتدی هستی میتونی با وزنهای کمتر شروع کنی و با مرور زمان سطح خودتو بالا ببری.
جایگزین پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چیه؟
میتونی پرس هالتر نشسته یا پرس سرشانه ایستاده با دمبل رو امتحان کنی که حرکات مشابهی دارن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار خوبه. بستگی به هدفت داره که قدرت یا عضلهسازی باشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چی هستن؟
دمبلا رو به آرامی بالا ببر و پایین بیار. مراقب باش تا فشار زیادی به شانهها و پشتت وارد نکنی.
چه اشتباهات رایجی در پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی وجود داره؟
بالا بردن دمبلها به سرعت. حتماً با کنترل و تمرکز حرکت کن. درد شانه ناشی از جاگذاری نادرست دستها هم میتونه مشکلساز بشه.
فواید پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات شانه رو افزایش میده و به پایداری کل بدن کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چیه؟
فقط یک نیمکت و دمبلها رو نیاز داری تا این حرکت رو دقیق انجام بدی.
زمان مناسب انجام پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی قبل یا بعد تمرین چقدر است؟
معمولاً وسط تمرین قدرتی انجام میشه، اما میتونی بر اساس برنامهت تصمیم بگیری.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی چیه؟
باید حس تمرکز و کنترل بر روی شانهها رو داشته باشی و در زمان حرکت هیچ دردی رو حس نکنی.
تفاوت پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی با حرکت مشابه چیه؟
این حرکت با دست موازی باعث تمرکز بیشتر بر روی بخش میانی شانه میشه، در حالی که دست بازتر تمرکز رو به جلو شانه میده.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.