پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته

برای انجام پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته، روی نیمکت بنشینید. دمبل‌ها را کنار شانه‌هاتون بگیرید و به آرامی بالای سر ببرید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عمدتاً عضلات دلتوئید رو تقویت می‌کنه.

این حرکت سطح متوسطه و بهتره کسانی که تجربه کمی دارند، با وزن‌های سبک شروع کنن و تکنیک رو یاد بگیرن.

حرکت پرس نظامی با هالتر یا پرس سرشانه با دستگاه می‌تونه جایگزین مناسبی باشه.

بیش از حد خم کردن پشت و فشار آوردن روی کمر از اشتباهات رایجه. حفظ وضعیت مناسب اهمیت داره.

معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت قدرت و حجم عضله مناسبه.

از نگه‌داشتن پشت کاملاً صاف و استفاده از وزنه‌های مناسب اطمینان حاصل کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

پرس سرشانه دوبلین با دمبل انعطاف بیشتری به شما می‌ده، در حالی که پرس نظامی با هالتر نیاز به ثبات بیشتری داره.

این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کنه و می‌تونه به تعادل و انعطاف بدن کمک کنه.

فقط یک نیمکت و دو دمبل نیاز دارید.

بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام بدید تا عضلات کاملاً گرم باشند.

نشانه درست انجام دادن اینه که شانه‌هاتون به خوبی درگیر بشن و هیچ درد یا ناراحتی در کمر یا گردن حس نکنید.