پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،دستانتان را تا زاویه ٩٠ درجه خم کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ یکی از دمبل‌ها را بالا بیاورید و آن را تا بالای سر خود بلند کنید و دیگری را کنار سر خود نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ دستتان را در بالای سر خود راست کنید و کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ وقتی که دمبل را پایین آوردید،دست دیگر خود را مشابه حرکت دست دیگر بالا بیاورید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول