سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با هر دست خود دمبلی را به صورت اورهند به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی یکی از دستانتان را به سمت سقف بلند کنید،شانه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بنشین و دمبلها رو با دستت بگیر. یکی یکی دستها رو به سمت بالا بیار و شانهات رو فشرده کن. با کنترل به حالت اول برگرد.
سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه رو هدف قرار میده و تمرکز اصلی روی تقویت عضلات جلوی شانه هست.
آیا سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت سطح نیمه مبتدی داره و میتونه به خوبی برای شروع تقویت شانهها استفاده بشه.
جایگزین سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چیه؟
میتونی از ماشین پرس شانه یا نشر جلو با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنی که تمرکز مشابه داره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چقدره؟
معمولاً 3 ست با 10 تا 12 تکرار خوبه. همیشه با توجه به سطح قدرت خودت تنظیم کن.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چیه؟
وزنههای سبک استفاده کن و حرکات رو با کنترل کامل انجام بده. از خمیدگی بیش از حد شانهها بپرهیز.
تفاوت سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به شکل متناوب انجام میشه و تمرکز بیشتری روی کنترل هر دست داره. برخلاف پرس شانه که به صورت همزمان هر دو دست کار میکنن.
فواید سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چیه؟
افزایش قدرت عضلات شانه و بهبود تعادل و هماهنگی بین عضلات دستها از فواید این حرکته.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چیه؟
به دمبل و نیمکت صاف نیاز داری تا بتونی حرکت رو درست اجرا کنی.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته قبل یا بعد تمرین چیه؟
بهترین زمان انجام این حرکت وسط یا پایان تمرین بدنسازی برای شانههاست.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته چیه؟
حرکت باید آرام و کنترلشده باشه و احساس سوزش در عضلات جلوی شانه نشاندهنده اجرای درست حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.