پارویی دلت عقب دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید پای راست خود را روی زمین قرار داده در حالی که پای چپتان روی یک نیمکت باشد،وزن بدنتان را به کمک دست چپتان کنترل کنید.
-
2
٢_ در حالی که پشتتان صاف است،با دست راست خود دمبلی را بردارید.
-
3
٣_ شروع کنید ابتدا آرنجتان را بالا بیاورید،دستتان را به سینهتان نزدیک کنید و ماهیچه پشتتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ وقتی که به بالاترین نقطه تمرین رسیدید کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ دست خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پارویی دلت عقب دمبل رو درست انجام بدم؟
با یک دست روی نیمکت تکیه بده و با دستی که آزاد داری، دمبل رو بگیر. آرنج رو بالا بیار و سعی کن ماهیچههای پشتت رو فشار بدی. اینو چند بار تکرار کن.
پارویی دلت عقب دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر شانهها رو هدف قرار میده و همچنین پشت و جلو بازوها رو تقویت میکنه.
آیا پارویی دلت عقب دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره اول تجربهای در تمرینات قدرتی پیدا کنید. اگه تازهکار هستید، از وزنههای سبک شروع کنید.
جایگزین حرکت پارویی دلت عقب دمبل چیه؟
میتونید حرکتهای دیگری مثل پارویی تک دمبل یا کشش سیمکش رو امتحان کنید که عضلات مشابهی رو درگیر میکنن.
چه اشتباهاتی در حرکت پارویی دلت عقب دمبل رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج گرد کردن پشت و تمرکز نکردن روی فرم درسته. حتماً پشتت رو صاف نگه دار.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پارویی دلت عقب دمبل چقدره؟
سه ست ۸ تا ۱۲ بار تکرار معمولاً مناسب هست، ولی میتونید با توجه به سطح تواناییتون تنظیمش کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پارویی دلت عقب دمبل چیه؟
قبل از شروع حتماً بدن رو گرم کنید و وزن دمبل رو متناسب با تواناییتون انتخاب کنید.
پارویی دلت عقب دمبل چه تفاوتی با پارویی استاندارد داره؟
پارویی دلت عقب بیشتر روی شانهها تمرکز داره، در حالی که پارویی استاندارد بیشتر روی پشت و بازوها.
فواید حرکت پارویی دلت عقب دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها و بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکنه.
برای حرکت پارویی دلت عقب دمبل چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به یک نیمکت و یک دمبل دارید که متناسب با سطح توانایی شما باشه.
چه زمانی بهتره پارویی دلت عقب دمبل رو انجام بدم؟
این حرکت میتونه در اواسط یا انتهای تمرین قدرتی به کار بره تا به شانهها فشار متناسبی وارد کنه.
نشانههای انجام صحیح پارویی دلت عقب دمبل چیه؟
وقتی که شانههات خوب درگیر بشن و در نهایت دست به سینه نزدیک بشه، و کمر صاف باشه، میشه گفت حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.