سرشانه نشر دمبل
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید،و با هر دست خود دمبلی را بردارید.
-
2
٢_ کف دستانتان رو به داخل و رو به بدنتان باشد،به آرامی دمبلها را از جانب خود تا هم سطح با شانههایتان بالا بیاورید و کمی مکث کنید،کشش را در ماهیچههایتان احساس کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه نشر دمبل انجام بدم؟
برای سرشانه نشر دمبل صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبلها را از طرفین به آرامی تا همسطح شانهتان بالا ببرید. نتیجه بهتر با تمرکز روی فرم و تنفس است.
سرشانه نشر دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
سرشانه نشر دمبل، عضلات شانه را بهطور خاص هدف قرار میدهد و تمرکز کاملی روی این قسمت دارد.
آیا سرشانه نشر دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
بله، سرشانه نشر دمبل برای نیمهمبتدیها مناسب است و با وزنههای سبک میتوان بهخوبی شروع کرد.
جایگزین سرشانه نشر دمبل چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتوانید به نشر جانب با کابلها یا استفاده از دستگاههای شانهبازکن فکر کنید.
در سرشانه نشر دمبل چند ست و تکرار مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسب است. به تدریج وزنهها و تکرار را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر دمبل چیه؟
بلندکردن وزنههای بیش از حد سنگین و تکان دادن بدن از مشترکترین اشتباهات است. تمرکز بر فرم صحیح کلید موفقیت است.
چطور از آسیب جلوگیری کنم هنگام سرشانه نشر دمبل؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و حتماً قبل از تمرین بدنتان را گرم کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید سرشانه نشر دمبل چیه؟
سرشانه نشر دمبل میتواند باعث تقویت و حجمدهی به شانه و بهبود قدرت کلی بالاتنه شود.
تفاوت سرشانه نشر دمبل با حرکات مشابه چیه؟
در مقایسه با حرکات دیگر، سرشانه نشر دمبل تنش مستقیمی روی عضلات شانه دارد و تمرکز بیشتری روی آنها ایجاد میکند.
برای سرشانه نشر دمبل چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای سرشانه نشر دمبل به یک جفت دمبل مناسب وزن بدن خود نیاز دارید.
بهترین زمان انجام سرشانه نشر دمبل چه موقعیه؟
سرشانه نشر دمبل میتواند هم در ابتدای برنامه تمرینات شانه و هم در انتها به عنوان حرکتی پایانی انجام شود.
چطور بفهمم سرشانه نشر دمبل رو درست انجام میدم؟
اگر احساس کشش مؤثری در عضلات شانه دارید و در انجام آن بدن شما ثابت است، حرکت را صحیح انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.