پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،یک دمبل را با یک دست خود به صورت چکشی محکم بگیرید و آن را کنار سر خود نگهدارید به طوری که کف دست رو به داخل باشد.
-
2
٢_ به آرامی دمبل را تا بالای سر خود بالا بیاورید و شانه خود را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده انجام بدم؟
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید. دمبل را با یک دست چکشی بگیرید و کنار سر نگهدارید. به آرامی به بالای سر ببرید و شانه را فشرده کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه را هدف قرار میدهد و عضلات پشت بازو را نیز به عنوان کمککننده تقویت میکند.
آیا پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی هم مناسب است. فقط با وزنههای سبک شروع کنید و به تدریج وزنهها را افزایش دهید.
جایگزین پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
میتوانید به جای آن از پرس سرشانه با هالتر یا دستگاه اسمیت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار برای تقویت شانهها توصیه میشود.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
برخی اشتباهات رایج شامل خم شدن به عقب، استفاده از وزنهای بسیار سنگین و کشش بیش از حد آرنج است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
از وزن مناسب استفاده کنید، کمر خود را صاف نگه دارید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
فواید پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و افزایش پایداری و قدرت در ناحیه شانه میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
برای این حرکت فقط نیاز به یک دمبل مناسب دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده کی هست؟
میتوانید این حرکت را در بخش تمرینات شانه، هم در ابتدای تمرین و هم در انتها انجام دهید.
تفاوت پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت دست موازی بدن است، که باعث کاهش فشار روی مفصل شانه میشود نسبت به حرکات مانند پرس سرشانه با دمبل.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده چیه؟
احساس کشش و فعال شدن عضلات شانه بدون درد در ناحیه شانه و پشت بازوها نشانه صحیح انجام دادن است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.