پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،به کمک ران خود،دمبل را تا شانه خود بالا ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد.

3. 3

   ٣_ از آن جا دمبل را تا بالای سر خود بالا ببرید و مچ دستتان را به بیرون بچرخانید،شانه خود را فشرده کنید،کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول