سرشانه نشر از جانب دمبل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار یک نیمکت بالاسینه صاف بایستید.

2. 2

   ٢_ دمبل را کنار خود و روی پهلویتان نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ دمبل را بردارید و آن را تا هم سطح با شانه خود بالا بیاورید به طوری که با زمین موازی شود.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول