پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، با دمبلی در هر دست روی توپ بدنسازی بنشینید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها آورده و به حالت پرس آرنولدی نگه دارید. یکی از دمبل‌ها را به سمت سقف پرس کنید و مچ دستتان را به بیرون بچرخانید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین عضله‌ای که کار میده، عضله شانه است. همچنین به بهبود تعادل و استحکام مرکزی هم کمک می‌کند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، ولی اگر مبتدی هستید و توانایی حفظ تعادل روی توپ را دارید، می‌توانید با وزن کمتر شروع کنید.

می‌توانید این حرکت را به صورت ایستاده یا نشسته با دمبل یا استفاده از دستگاه پرس سرشانه انجام دهید.

برای شروع می‌توانید با ۳ ست و هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنید و به مرور زمان تعداد را افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج چرخاندن سریع مچ دست یا استفاده از وزن بیش از حد است. همچنین دقت کنید که تعادل روی توپ از دست نرود.

وزن مناسب انتخاب کنید و حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت به خاطر استفاده از توپ ورزشی، تعادل و استحکام مرکزی را هدف قرار می‌دهد، چیزی که در پرس‌های معمولی کمتر دیده می‌شود.

این حرکت علاوه بر تقویت شانه‌ها، به بهبود تعادل و قدرت مرکزی هم کمک می‌کند که برای فعالیت‌های روزمره مهم است.

برای این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات بالای بدنتان انجام دهید و از آن به عنوان آخرین بخش تمرین شانه‌تان استفاده کنید.

اگر تعادلتان را روی توپ حفظ کنید و به‌طور کامل عضلات شانه‌تان را احساس کنید، حرکت را صحیح انجام می‌دهید.