سرشانه نشر جلو دمبل جفت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار پهلویتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را به سمت بالا بلند کنید به طوری که دستانتان در جلویتان دراز شده باشند و هم سطح با شانه‌هایتان آن‌ها را نگه‌دارید،چند ثانیه مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول