١_ برای شروع تمرین،شروع کنید شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه ساق پا قرار دهید و بدنتان را صاف نگه‌دارید و دستانتان را کنار خود قرار دهید.
٢_ با شانه‌هایتان دستگاه را فشار دهید تا پد‌های دستگاه با گوشتان موازی شود سپس چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.