کول شراگ سیم کش نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و میله خمیده را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بنشینید،پاهایتان را به سمت بیرون باز کنید و میله را دستگاه را هم سطح با کمر خود نگهدارید.
-
2
٢_ به آرامی در حالی که بدنتان را ثابت نگهداشتهاید،با بالا انداختن شانههایتان میله را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ سیم کش نشسته انجام بدم؟
برای شروع، روی نیمکت بشین و میله رو محکم بگیر. شونههات رو به سمت بالا بکش و فشرده کن. بعد بهآرامی به حالت اول برگرد و حرکت رو تکرار کن.
کول شراگ سیم کش نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی روی عضلات شانه کار میکنه و تمرکزی بر عضلات دیگر نداره.
آیا کول شراگ سیم کش نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمهمبتدی مناسبه، اما بهتره که با وزن کم شروع کنید و بهتدریج افزایش بدید.
جایگزین کول شراگ سیم کش نشسته چیه؟
میتونی از حرکت کول هالتر یا کول دمبل بهعنوان جایگزین استفاده کنی. هر دو حرکت هم به خوبی شونهها رو تقویت میکنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول شراگ سیم کش نشسته چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار معمولاً خوبه، ولی میتونی بر اساس هدفت تغییرش بدی.
چه اشتباهاتی در کول شراگ سیم کش نشسته رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج بالا انداختن بیش از حد وزنه و عدم کنترل حرکته. همیشه با تمرکز و بهآرامی حرکت کن.
فواید کول شراگ سیم کش نشسته چیه؟
این حرکت باعث تقویت و توسعه عضلات شانه میشه و به بهبود استحکام و پایداری شانهها کمک میکنه.
برای کول شراگ سیم کش نشسته چه تجهیزاتی نیازه؟
برای این حرکت نیاز به نیمکت و دستگاه سیمکش داری.
چه زمانی مناسبتره کول شراگ سیم کش نشسته رو انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در برنامه تمرین شانه یا بالاتنه، قبل یا بعد از تمرینات دیگر، انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ سیم کش نشسته چیه؟
اگر در حین انجام حرکت، فقط شانهها کار میکنن و درد یا ناراحتی در سایر عضلات نداری، حرکت بهدرستی انجامشده.
نکات ایمنی برای کول شراگ سیم کش نشسته چیا هستن؟
وزنه مناسب انتخاب کن و از حرکات ناگهانی پرهیز کن. همیشه پشتت رو صاف نگه دار و شانهها رو کنترل کن.
کول شراگ سیم کش نشسته چه تفاوتی با کول شراگ با دمبل داره؟
کول شراگ سیم کش نشسته به علت استفاده از دستگاه، کنترل بیشتری روی حرکت ارائه میده، در حالیکه کول شراگ با دمبل میتونه آزادی حرکت بیشتری بهت بده.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.