فلای معکوس سیم کش تک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را هم سطح با شانههایتان تنظیم کنید و دسته تکی را به سیمکش وصل کنید و کنار آن بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ صاف بایستید و پشتتان را صاف نگهدارید،با دست مقابل دسته سیمکش را محکم بگیرید و آن را تا شانه نزدیک به دستگاه بکشید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ دسته سیم کش را از روی سینه خود عبور دهید و دستتان را کاملا باز کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای معکوس سیم کش تک انجام بدم؟
برای فلای معکوس سیم کش تک، ابتدا قرقره رو هم سطح شونههات تنظیم کن. با دست مقابل دسته رو بگیر و اون رو از روی سینهت عبور بده. به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
فلای معکوس سیم کش تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شونه تمرکز داره و به شکل خاص عضلات پشتی رو تقویت میکنه.
آیا فلای معکوس سیم کش تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط داره و بهتره با نظر مربی انجام بشه. اگر مبتدی هستی، از حرکات سادهتر شروع کن.
جایگزین فلای معکوس سیم کش تک چیه؟
اگه دسترسی به دستگاه نداری، میتونی از تمرینات دمبل برای تقویت شونه پشتی استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای فلای معکوس سیم کش تک مناسبه؟
برای شروع، میتونی ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدی و با افزایش قدرت، تعداد رو بیشتر کنی.
نکات ایمنی فلای معکوس سیم کش تک چیه؟
همیشه پشتت رو صاف نگهدار و حرکات رو بهآهستگی انجام بده تا جلوی آسیبدیدگی رو بگیری.
تفاوت فلای معکوس سیم کش تک با حرکات مشابه چیه؟
فلای معکوس سیم کش تک دستگاهمحوره و برای تمرکز بیشتر روی عضلات پشتی شونه استفاده میشه، اما تمرینات دمبل کنترل دستی بیشتری نیاز دارن.
فواید فلای معکوس سیم کش تک چیه؟
این حرکت به بهبود قدرت و پایداری عضلات پشت شونه کمک میکنه و باعث بهبود وضعیت بدنی و تقویت تعادل عضلاتی میشه.
تجهیزات مورد نیاز فلای معکوس سیم کش تک چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه سیمکش و دسته تکی نیاز داری.
کی فلای معکوس سیم کش تک رو انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در پایان تمرینات شونت انجام بدی تا قدرت عضلاتت رو بیشتر کنی.
نشانههای انجام صحیح فلای معکوس سیم کش تک چیست؟
اگه دسته رو بهآرامی و با کنترل کامل حرکت بدی و احساس کنی که عضلات شونت بهخوبی کار میکنن، نشاندهنده اجرای درست حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.