سرشانه نشر جلو سیم کش خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید،روی زمین دراز بکشید به طوری که پاهایتان به سمت دستگاه دراز شده باشد سپس دسته را تا کمر خود بکشید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دسته را تا بالای سینه خود بلند کنید،شانه‌هایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول