پلاور سیم کش روی میز بالاسینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم کش را بالا برده و یک نیمکت بالاسینه را در جلو آن قرار دهید به طوری که جای سر نزدیک به دستگاه باشد.

2. 2

   ٢_ میله بلندی را به سیم کش وصل کنید و پشت به نیمکت روی آن دراز بکشید.

3. 3

   ٣_ میله را با دو دست خود محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بیرون باشد سپس میله را با شانه‌هایتان پایین بکشید تا به قسمت زیرسینه برسد.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول