سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک باند کشی را به محکم به جایی وصل کنید و سیم کش را طوری تنظیم کنید که قرقره با آرنجتان هم سطح باشد.
-
2
٢_ کنار آن بایستید و با دست سمت مقابل دسته سیم کش را محکم بگیرید.
-
3
٣_ دسته را تا سینه خود بکشید و آرنجتان را خم کنید و در زاویه ٩٠ درج نگهدارید سپس به آرامی دستتان را مانند حرکت بکهند بچرخانید تا دسته سیم کش کاملا کشیده شود.
-
4
٤_ دسته را تا جایی که ممکن است بکشید تا در ناحیه شانه خود احساس کشش میکنید،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون انجام بدم؟
بند کشی را به جایی محکم وصل کن، دسته را بگیر و دستت را به سمت بیرون بچرخان. در ناحیه شانهات کشش حس کن و بعد به حالت اولیه برگرد.
سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات شانه رو هدف قرار میده.
آیا سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه، ولی حتماً با وزن کمتر شروع کن.
جایگزین سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چیه؟
میتونی از دمبل برای انجام حرکت مشابه استفاده کنی یا از ماشین پرس شانه بهره ببری.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار برای شروع انجام بدی.
چه اشتباهاتی در سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون رایجه؟
کشش بیش از حد و کنترل نداشتن موقع برگشت، از اشتباهات رایجه. مطمئن شو که شانه و بدن ثابت باقی بمونند.
نکات ایمنی برای سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چیه؟
بدنت رو پایدار نگه دار و حتماً آروم حرکت کن تا جلوی آسیبدیدگی رو بگیری.
فواید سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و بهبود استقامت شانه میشه.
تجهیزات لازم برای سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چیه؟
یک کش مقاومتی برای انجام این حرکت کافیه.
تفاوت سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نسبت به دمبل فشار تمرکز بیشتری روی تثبیتکنندههای شانه داره.
زمان مناسب انجام سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون کیه؟
میتونی این حرکت رو هم قبل و هم بعد از تمرینات اصلی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح سرشانه سیم کش تک از جانب به بیرون چیه؟
حس کشش مناسب در شانه و پایداری بدن در طول حرکت، نشانههای درست بودن حرکت هست.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.