سرشانه نشر جلو هالتر تا بالای سر ایستاده

برای انجام این حرکت، هالتر رو روی ران‌ها قرار بدهید، کف دستان رو به پایین. سپس هالتر رو به آرومی تا بالای سر ببرید و مکث کنید. بعد برگردید به حالت شروع.

این حرکت عمدتاً روی عضلات شانه کار می‌کنه و توجه خاصی به تقویت این بخش داره.

این حرکت به‌علت نیاز به تعادل و قدرت، برای سطوح متوسط بیشتر مناسبه. مبتدی‌ها بهتره با وزن‌های سبک‌تر شروع کنن.

می‌تونید به جای این حرکت از دمبل برای نشر جلو یا پرس شانه استفاده کنید که کنترل بیشتری به شما میده.

برای شروع، ۳ ست و هربار ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشه. البته با توجه به توان و هدف خودتون این تعداد رو تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و گم کردن تعادل هست. همیشه سعی کنید فرم صحیح رو حفظ کنید.

وزن مناسب انتخاب کنید. تلاش کنید بیش از حد به بدن فشار نیارید و کنترل رو حفظ کنید.

این حرکت هالتر رو درگیر میکنه که تمرکز بیشتری روی شانه‌ها نسبت به دمبل داره و نیاز به تعادل بیشتری داره.

این حرکت باعث تقویت شانه‌ها و افزایش قدرت در این بخش میشه که به بهبود تناسب و کارایی ورزشی کمک میکنه.

نیاز به یک هالتر دارید که با وزن مناسب انتخاب شده باشه تا بتونید به‌درستی اجرا کنید.

بهتره بعد از گرم کردن و آماده‌سازی بدن، این حرکت رو در زمان اصلی تمرین اجرا کنید.

اگر به‌خوبی هالتر رو بالای سر ببرید و تعادل خودتون رو حفظ کنید، نشانه‌ای از انجام صحیح حرکت دارین.