جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده

جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده - تصویر 1 جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات باسن

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات ساق پا
  • عضلات ران

تجهیزات مورد نیاز

  • بدن خودت

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشت خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و در حالت استاندارد شکم قرار بگیرید.
٢_ به پای راست خود فشار وارد کنید و زانوی چپ خود را بردارید و محکم به سمت سینه خود آورده و فشار دهید و تا جایی که می‌توانید به سر خود نزدیک کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.