١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشت خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و در حالت استاندارد شکم قرار بگیرید.
٢_ به پای راست خود فشار وارد کنید و زانوی چپ خود را بردارید و محکم به سمت سینه خود آورده و فشار دهید و تا جایی که می‌توانید به سر خود نزدیک کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.