جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

اسکات روی زانو

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات باسن

ماهیچه های ثانویه:

عضلات ساق پا
عضلات ران

تجهیزات مورد نیاز

هالتر بزرگ

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی زمین زانو بزنید و هالتری را روی شانه‌هایتان قرار دهید.
٢_ به عقب لم بدهید تا باسنتان ساق پایتان را لمس کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.