اسکات روی زانو

روی زمین زانو بزن، هالتر رو روی شانه‌ها بذار، به عقب لم بده تا باسنت ساق پات رو لمس کنه و برگرد به حالت شروع. یادت نره کمرتو صاف نگه داری.

عضلات اصلی باسن هستن. عضلات ران و ساق پا هم به عنوان کمکی کار می‌کنن.

نه، این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده. بهتره قبلش با حرکات ساده‌تر شروع کنی.

می‌تونی از حرکت اسکات معمولی یا لانگز استفاده کنی اگر این حرکت برات سخت باشه.

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه، اما بر اساس توان فردیت تنظیم کن.

زیاد به عقب لم دادن یا خم کردن کمر از اشتباهات رایجه. همیشه فرم درست رو حفظ کن.

همیشه قبل از شروع حرکت گرم کن و به تکنیک درست توجه کن. اگر هالتر برات سنگینه وزن رو کم کن.

این حرکت به تقویت باسن و افزایش قوت عضلات پایین تنه کمک می‌کنه.

بعد از گرم‌کردن و در بخش میانی تمریناتت می‌تونی این حرکت رو انجام بدی.

هالتری که به خوبی روی شانه‌ها قرار بگیره نیاز داری.

اسکات روی زانو بیشتر روی باسن تمرکز داره در حالی که اسکات معمولی هم‌چنین عضلات ران رو فعال می‌کنه.

باید احساس فشار مناسب در باسن و ران‌ها بدون درد در کمر یا زانو داشته باشی.