١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی زمین زانو بزنید و هالتری را روی شانه‌های خود قرار دهید.
٢_ کمی به عقب خم شوید و اجازه دهید باسنتان پاهایتان را لمس کنید سپس با قدرت کافی و به کمک باسنتان به جلو جهش کنید به طوری که بتوانید پاهایتان را از زمین جدا کرده و کف پایتان را صاف روی زمین قرار دهید.
٣_ سپس به سمت بالا به بدنتان فشارد وارد کنید،بلند شوید و صاف بایستید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.