اسکات جامپ روی زانو

برای انجام این حرکت، روی زمین زانو بزنید و هالتر رو روی شانه‌ها قرار بدید، بعد کمی به عقب خم بشید و با قدرت از زمین بلند بشید و صاف بایستید.

عضلات اصلی درگیر باسن هست و عضلات ران و ساق پا به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند.

این حرکت به‌دلیل نیاز به کنترل و مهارت بالاتر، برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسبه و بهتره مبتدی‌ها ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

میتونی از حرکت اسکات با هالتر یا اسکات پرشی بدون وزنه استفاده کنی تا به عضلات مشابهی کار کنی.

معمولاً انجام ۳ تا ۴ سِت با ۸ تا ۱۰ تکرار مناسبه، بسته به توانایی و هدف تمرینی‌تون.

انجام بیش از حد سریع حرکت، عدم کنترل و استفاده نادرست از هالتر می‌تونه منجر به اشتباهات و آسیب بشه.

حتماً قبل از حرکت گرم کنید، هالتر رو با وزن مناسب انتخاب کنید و همانطور که بلند می‌شید به تعادل بدنی توجه کنید.

اسکات جامپ روی زانو شامل یک جهش برای تقویت انفجاریته، در حالی که اسکات معمولی بیشتر بر کنترل و استقامت تمرکز داره.

این حرکت به‌طور ویژه قدرت و توان انفجاری پاها و باسن رو تقویت می‌کنه و برای بهبود عملکرد ورزشی مفیده.

تنها تجهیز مورد نیاز یک هالتر هست که به افزایش شدت تمرین کمک می‌کنه.

بهتره در اوایل تمرین زمانی که انرژی بیشتری دارین انجام بشه، چون نیاز به قدرت و تمرکز بیشتری داره.

اگر بتونید به‌صورت کنترل‌شده بدون لق‌لق خوردن هالتر و با کف پا به‌خوبی روی زمین فرود بیایید، به درستی حرکت رو انجام دادید.