عبور زانو از روی بدن
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،بر روی پشت خود دراز بکشید به طوری که پاهایتان کاملا دراز شده باشند و دستانتان در کنار بدنتان باشد.
-
2
٢_ پای چپ خود را بردارید و آن را خم کنید و از روی بدنتان عبور دهید به طوری که از روی پای راستتان رد شود و روی زمین قرار گیرد.
-
3
٣_ دست راست خود را بردارید و با آن زانوی سمت چپ خود را نگهدارید.
-
4
٤_ سپس دست دیگر خود را در کنار روی زمین قرار دهید و سر خود را به سمت دیگر آن بچرخانید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به طور متناوب تکرار کنید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت عبور زانو از روی بدن انجام بدم؟
برای این حرکت، به پشت دراز بکشید. زانوی چپ را خم کرده و از روی بدن عبور دهید. دست راست را روی زانو بگذارید و سر را به سمت دیگر بچرخانید. هر بار به حالت شروع برگردید و برای هر دو سمت تکرار کنید.
حرکت عبور زانو از روی بدن چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات باسن را هدف میگیرد و عضلات ران و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا حرکت عبور زانو از روی بدن برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها بسیار مناسب است چون به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به راحتی قابل انجام است.
جایگزین حرکت عبور زانو از روی بدن چیه؟
میتوانید از حرکت چرخش کمر در حالت چهار دست و پا به عنوان جایگزین استفاده کنید تا مشابه حرکات کششی را تجربه کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای حرکت عبور زانو از روی بدن مناسبه؟
برای شروع ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف از بدن مناسب است.
در حرکت عبور زانو از روی بدن چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج نگه نداشتن سر در جهت صحیح است. مطمئن شوید که سر و شانهها را به سمت مخالف حرکت زانو بچرخانید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت عبور زانو از روی بدن چیه؟
تلاش کنید زانوی خود را بدون فشار اضافی حرکت دهید و از کشیدن بیش از حد خودداری کنید تا آسیب نبینید.
زمان مناسب انجام حرکت عبور زانو از روی بدن کیه؟
این حرکت میتواند در انتهای تمرین به عنوان یک حرکات کششی/پایانی مفید باشد.
چطور بفهمم که حرکت عبور زانو از روی بدن رو درست انجام دادم؟
زمانی که در این حرکت احساس کشش مطلوب و راحتی در ناحیه باسن و ران داشتید، به درستی انجام دادهاید.
فواید حرکت عبور زانو از روی بدن چیه؟
این حرکت به افزایش انعطافپذیری، بهبود تعادل و کاهش تنش در ناحیه پایین کمر کمک میکند.
تفاوت حرکت عبور زانو از روی بدن با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر روی کشش و انعطافپذیری تمرکز دارد و به راحتی و بدون تجهیزات قابل انجام است.
آیا برای حرکت عبور زانو از روی بدن به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
خیر، این حرکت بدون نیاز به تجهیزات قابل انجام است و فقط به یک تشک نرم برای راحتی بیشتر نیاز دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.