١_ برای شروع تمرین،بر روی پشت خود دراز بکشید به طوری که پاهایتان کاملا دراز شده باشند و دستانتان در کنار بدنتان باشد.
٢_ پای چپ خود را بردارید و آن را خم کنید و از روی بدنتان عبور دهید به طوری که از روی پای راستتان رد شود و روی زمین قرار گیرد.
٣_ دست راست خود را بردارید و با آن زانوی سمت چپ خود را نگه‌دارید.
٤_ سپس دست دیگر خود را در کنار روی زمین قرار دهید و سر خود را به سمت دیگر آن بچرخانید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به طور متناوب تکرار کنید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.