بیرون پا سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و یک ساق بند را به سیم کش وصل کنید و سر ساق بند را به مچ پایتان متصل کنید.
-
2
٢_ یک قدم از سیم کش دور شود و دسته سیم کش را برای حمایت خود محکم بگیرید.
-
3
٣_ در حالی که محکم روی پای دیگر خود ایستادهاید،به آرامی پای متصل به سیم کش را به بیرون بکشید و به آرامی پایین بیاورید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بیرون پا سیم کش انجام بدم؟
کنار دستگاه سیمکش بایستید، ساق بند را به مچ پا و سیمکش متصل کنید. دسته را برای تعادل بگیرید و به آرامی پا را به بیرون ببرید و برگردانید.
بیرون پا سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین اثرش بر عضلات باسن است و به طور کمکی رانها را هم درگیر میکند.
آیا بیرون پا سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، بیرون پا سیمکش به دلیل کنترل بیشتر و آسان بودن حرکت برای نیمهمبتدیها و حتی مبتدیها مناسب است.
جایگزین بیرون پا سیم کش چیه؟
میتوانید از حرکت پل باسن با دمبل یا لانج جانبی بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بیرون پا سیم کش چقدره؟
۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است. بسته به توان خود میتوانید تنظیم کنید.
اشتباهات رایج در بیرون پا سیم کش چیه؟
چرخش بدن هنگام حرکت و استفاده از وزن سنگین میتواند اشکالات رایجی باشد که باید از آنها دوری کنید.
در بیرون پا سیم کش چه نکات ایمنی رو رعایت کنم؟
دقت کنید که حرکت را به آرامی انجام دهید و از کشش بیش از حد پا جلوگیری کنید تا دچار آسیب نشوید.
تفاوت بیرون پا سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
برخلاف برخی حرکات باسن، بیرون پا سیمکش به تمرکز بیشتر روی کنترل و تعادل نیاز دارد.
فواید بیرون پا سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت و فرمدهی به باسن میشود و با کمک به تعادل بدن، پایداری بیشتری ایجاد میکند.
برای بیرون پا سیم کش چه تجهیزاتی لازم دارم؟
فقط یک دستگاه سیمکش و ساق بند مجهز به حلقه جهت اتصال به مچ پا نیاز دارید.
زمان مناسب انجام بیرون پا سیم کش چیه؟
بهتر است این حرکت را پس از تمرینات اصلی و سنگینتر بدن انجام دهید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.
نشانههای انجام صحیح بیرون پا سیم کش چیه؟
اگر بدون درد و با تعادل خوبی همراه است و شما انقباض عضلانی را در باسن حس میکنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.