١_ شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و یک ساق بند را به سیم کش وصل کنید و سر ساق بند را به مچ پایتان متصل کنید.
٢_ یک قدم از سیم کش دور شود و دسته سیم کش را برای حمایت خود محکم بگیرید.
٣_ در حالی که محکم روی پای دیگر خود ایستاده‌اید،به آرامی پای متصل به سیم کش را به بیرون بکشید و به آرامی پایین بیاورید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.