دورسی فلکشن

برای حرکت دورسی فلکشن، روی یک زانو بشین و پای دیگه روی زمین محکم باشه. ستون فقراتت رو صاف نگه‌دار و دستت رو روی زانوی جلو قرار بده و به جلو کشش کن. هر چند ثانیه مکث کن و پا رو عوض کن.

دورسی فلکشن عمدتاً عضلات باسن رو هدف قرار می‌ده و عضلات ران هم به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنن.

بله، دورسی فلکشن یک حرکت ساده و برای مبتدی‌ها مناسبه. با حرکات آهسته شروع کن و به بدن خود گوش بده.

اگه به دنبال جایگزین هستی، اسکات یا لانج‌های ساده هم می‌تونن مفید باشن و عضلات مشابه رو تقویت کنن.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست و هر ست شامل ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو توصیه می‌کنیم. به تدریج می‌تونی تعداد رو افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج عدم حفظ ستون فقرات صاف و عدم هماهنگی بدن هست. تمرکز روی فرم صحیح حرکت خیلی مهمه.

دورسی فلکشن به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات باسن کمک می‌کنه و می‌تونه به بهبود تعادل بدن هم موثر باشه.

این حرکت رو می‌تونی در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا بعد از تمرین برای سرد کردن انجام بدی. هر دو حالت مناسبه.

اگه موقع حرکت فشاری بر روی عضلات باسن احساس کنی و ستون فقراتت صاف باشه، در مسیر درستی هستی.

دورسی فلکشن نیازی به تجهیزات نداره و می‌تونی اون رو در هر مکانی انجام بدی.

برای پیشگیری از آسیب در دورسی فلکشن، همیشه حواس‌ات به فرم صحیح حرکت و حفظ تعادل باشه. آهسته و با کنترل حرکت کن.

دورسی فلکشن بر روی کشش و تقویت باسن تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل اسکات ممکنه بیشتر روی ران‌ها و سایر عضلات پایین‌تنه تمرکز کنن.