١_ برای شروع تمرین،صاف بایستید و چند قدم از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید پشت به دستگاه طناب سیم کش را بین پاهایتان درست زیر باسنتان محکم بگیرید.
٢_ طناب را محکم گرفته،زانوهایتان را کمی خم کنید،طناب را از پاهایتان بکشید و فقط از باسنتان کمک بگیرید.
٣_ از کشیدن طناب با دست‌ها یا شانه‌هایتان خودداری کنید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.