هیپ لیفت با باند کشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،دو سر باد کشی را زیر دو دمبل قرار دهید تا تکان نخورد.

2. 2

   ٢_ بدنتان را به زیر کشش ببرید به طوری که باسنتان درست زیر باند کشی باشد و دراز بکشید و در حالت دراز نشست قرار بگیرید،زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را در پشت سر خود دراز کنید.

4. 4

   ٤_ به محض این که باسنتان را بالا آوردید با شانه‌هایتان به زمین فشار وارد کنید و طناب را تا جایی که می‌توانید باز کنید

5. 5

   ٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول