استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ جعبه یا نیمکتی را در جلو خود قرار دهید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا باشد.
-
2
٢_ با یک پای خود،روی جعبه قدم بگذارید و پای دیگر خود را بلند کنید.
-
3
٣_ در این حالت که یک پای شما روی جعه و پای دیگر در هوا است دمبلها را بلند کرده و به سمت شانههایتان بالا بیاورید،،بازوانتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل انجام بدم؟
برای شروع، با یک پا روی نیمکت بایستید و دمبلها را در دست بگیرید. با پای دیگر قدم بزنید و همزمان دمبلها را به سمت شانهها بیاورید. بهآرامی به حالت شروع برگردید.
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو بهعنوان عضله اصلی و همچنین باسن و رانها رو بهعنوان عضلات کمکی کار میده.
آیا استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره افراد مبتدی ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنند و با افزایش تجربه به این حرکت بپردازند.
جایگزین استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
میتونید به جای این حرکت، جلو بازو دمبل و استپ آپ ساده رو جدا جدا انجام بدید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چقدره؟
سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع عالیه. همیشه به تغییرات بدنتون توجه کنید و تکرارها رو کمکم افزایش بدید.
اشتباهای رایج در استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
یکی از اشتباهات اینه که تعادل رو از دست بدید یا زانو رو بیش از حد جلو بیارید. همیشه تکنیک رو مدنظر داشته باشید.
فواید استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
این حرکت همزمان عضلات بالا و پایین بدن رو تقویت میکنه و تعادل و هماهنگی جسمانی رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
شما به یک نیمکت یا جعبه مقاوم و دو دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل کیه؟
میتونید این حرکت رو در اواسط تمرین انجام بدید تا همزمان قدرت و استقامت رو تقویت کنید.
نکات ایمنی برای استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
همیشه وزن مناسب دمبل رو انتخاب کنید و مطمئن باشید که نیمکت پایداری کافی داره. به تعادل و فرم بدن توجه کنید.
نشانههای انجام صحیح استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل چیه؟
هنگامی که حرکت رو درست انجام بدید، باید احساس کنید که جلو بازوها و عضلات پایینی بهخوبی درگیر شدن.
تفاوت استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت ترکیبی است که همزمان جلوی بازو و پایین تنه رو کار میده، در حالی که حرکات مشابه ممکنه تنها یکی از این نواحی رو تقویت کنن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.