زیربغل T بار خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع حرکت،وزنه‌های مناسبی را بر روی دستگاه T بار سوار کنید و ره به زمین روی آن دراز بکشید و دسته‌های دستگاه را محکم در دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ میله را بلند کنید و ماهیچه‌های پشت خود را تا جایی که می‌توانید محکم و فشرده کنید تا میله به بالاترین حد خود می‌رسد در این حالت چند ثاینه مکث کنید.

3. 3

   ٣_ در حین تمرین شمکمتان را به صفحه دستگاه پرس کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول