١_ شروع کنید بر روی شکم خود دراز بکشید و دستانتان را در جلوی خود کشش دهید.
٢_ به آرامی دستانتان را بلند کنید و پاهایتان را از زمین جدا کنید و چندین ثانیه در این حالت مکث کنید تا کشش را در ناحیه مرکزی شکم و پشت خود احساس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.