سوپرمن

برای سوپرمن، روی شکم دراز بکشید و دستانتان را به جلو بکشید. سپس دستان و پاها را به آرامی از زمین بلند کنید تا کشش را در ناحیه مرکزی شکم و پشت احساس کنید.

حرکت سوپرمن عضلات پشت را به طور اصلی و کمر را به طور کمکی درگیر می‌کند، تقویت خوبی برای این نواحی است.

بله، سوپرمن مناسب مبتدی‌ها است چون به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و انجام آن نسبتاً ساده است.

پل ران یا بسیک یک حرکت خوب دیگر است که می‌تواند جایگزین سوپرمن باشد و بر روی تقویت عضلات پشت متمرکز باشد.

بلند کردن بیش از حد پاها و دست‌ها یا نگه داشتن نفس می‌تواند اشتباه باشد. باید به تنفس منظم و کنترل شده ادامه دهید.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف بگیرید و با افزایش توان بدن، به تدریج تعداد را افزایش دهید.

مطمئن شوید که فرم بدن درست است و نفس عمیق بکشید. اگر درد کمر یا گردن دارید، از انجام این حرکت اجتناب کنید یا با مربی مشورت کنید.

سوپرمن کمک به تقویت عضلات پشت و بهبود عملکرد کمر می‌کند، همچنین انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد.

هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد، فقط یک مکان صاف برای دراز کشیدن نیاز است.

می‌توانید سوپرمن را هم قبل از تمرین به عنوان گرم کردن و هم بعد از تمرین برای خنک کردن انجام دهید.

اگر کشش خوبی در عضلات پشت و کمر حس می‌کنید و هیچ دردی در گردن یا پایین کمر ندارید، به درستی انجام می‌دهید.

برخلاف برخی حرکات پشت، سوپرمن بر اساس کشش و کنترل انجام می‌شود و به شدت بالا نیازی ندارد.