زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید اسمیت را برای اجرای تمرین پارویی خم تنظیم کنید و وزنههای مناسب را بر روی آن سوار کنید.
-
2
٢_ میله را به طور برعکس در دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگهدارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
-
3
٣_ به آرامی میه را به سمت سینه خود بالا بکشید،ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، میله را برعکس بگیرید و دستهایتان به اندازه عرض شانه باز باشند. پشتتان را صاف نگه دارید و میله را به سمت سینه بکشید. ماهیچههای پشت را فشرده کنید و مکث کوتاهی داشته باشید.
چه اشتباهاتی در حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت رایج هستند؟
برخی اشتباهات رایج شامل قوس دادن بیش از حد کمر، نگرفتن میله با عرض مناسب دست و جلو بردن بیش از حد شانهها هستند. حتماً فرم صحیح را رعایت کنید.
حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف میگیرد و جلو بازو و شانه هم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت سطح متوسطی دارد و برای کسانی که تازهکار هستند، ممکن است سخت باشد. بهتر است ابتدا با حرکات پایهتر شروع کنید.
جایگزین حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت چیه؟
میتوانید از حرکاتی مثل پارویی با دمبل یا پارویی کابل استفاده کنید که فشار مشابهی بر پشت دارند.
چند ست و تکرار در حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت انجام بدم؟
برای اکثر افراد، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اما بسته به هدف شما میتوان تعداد را تنظیم کرد.
نکات ایمنی در حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت چیه؟
پشتتان را صاف نگه دارید و به کمرتان قوس ندهید. از حرکات تیز و سریع خودداری کنید و وزن مناسب انتخاب کنید.
تفاوت حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، استفاده از دستگاه اسمیت کمک میکند ثبات بیشتری داشته باشید و فشار دقیقتری به پشت وارد شود نسبت به حرکات آزاد مانند دمبل.
فواید حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات پشت کمک میکند و همچنین تعادل و استقامت بدن را بهبود میبخشد.
برای حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت، به دستگاه اسمیت و وزنههای مناسب نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت کیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات پشت انجام دهید تا انرژی بیشتری برای آن داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت چیه؟
اگر احساس کشش خوبی در ماهیچههای پشت دارید و شانههایتان به خوبی کنترل میشوند، نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.